miesnie i

jak sam napisałeś: tego nie wie nikt. To zależy od tego czy mięśnie "polubią" twój trening, od regeneracji, od trybu życia, genetyki, stosowania się do diety i całej masy innych czynników.

Na początku ja bym postawił na białko i to bez cudowania - tańsze, przekrojowe z dużą ilości kazeiny, która powoli uwalnia aminokwasy do krwiobiegu, z niewielką zawartością białek serwatki (izolat, czy hydrolizat na początku nie jest to takie ważne). Białko jest bazą treningu wszechstronnego i zapobiegnie katabolizmowi. Koktajl na mleku bym brał [...]

Ciebie tylko boli czy powstaje tam jakieś wypuklenie co jakiś czas? Jeżeli sam ból to myślę że po prostu mięśnie brzucha Cię bolą ale jeśli pojawia Ci się wypuklenie i chowa to napewno przepuklina. Miałem dwa razy to w poczatkowej fazie wypuklenie pojawia się i znika.

A co powiecie o RDL w sumie on tez angazuje miesnie posladkow? Mozna polaczyc RDl, wykroki i spinanie moze cos da. Sczerze do sylwka nie oczekiwalbym wielkich efektow.

Ja musze mieć bdb plan treningowy i jakąłs diete bo cwicze z kolega i robie takie same cwiczenia jak on po nim widac na brzuchu kalorufer i bardziej wyzezbione miesnie ciała a po mnie prawie nic Chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyć dobra diete i dobry plan zeby coś rosło moze byc na odzywkach

A nie lepiej było by tak: Spacer do parku tam porobić trochę pompek potem ten bieg 3 km do domu i tam się rozciągaj na 100% szpagat zrobisz 5 razy szybciej. A po rozciąganiu nie zamęczaj się bieganiem. Tak jak pisze nikodem783 sciągasz ponownie mięśnie. Ja tak szczerze też tak kiedyś robiłem jak Ty ale kolega mi wytłumaczył żebym tak nie robił. I [...]

[...] 3x inne ćwiczenie, 3x serie następnego itp. Taki podobny do FBW plan? A i co myślicie o tych planach: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/w-domu/trening-silowy-bez-sprzetu--wykorzystaj-wlasny-ciezar,155,1,0.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-sile-i-miesnie-bez-sprzetu,4685,1 Zmieniony przez - budyniek21 w dniu 2014-04-08 22:23:23

Pierwsze trzeba miec miesnie, zeby miec co rzezbic. Nastepnie uloz diete i trening-jak juz zadbasz o to, pomyslismy o suplementach. Tak swoja droga, nic z w/w preparatow nie ma bezposredniego wplywu na utrate tluszczu/"rzezbe". Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-11-02 11:08:32

Biniu pisałem prace magisterską na temat odżywiania i treningów fitness. gratuluje Jem 5 posiłków dziennie co 3godziny a przed snem niby 6 posiłek: białko, mam obliczone wartości odżywcze ale cały czas (a robie to już przez ponad rok) szukam złotego środka heheh jak kazdy :D ja szukam go kolo 15 lat :D Ale powiedzmy sobie szczerze prowadząc 4 [...]

[...] miales po a6w to sprobuj jeszcze raz tyle ze nie od pierwszego dnia tylko tam od 5 zeby juz dosc spora byla ilosc powtorzen i seri. Pamietaj ze cwiczeniami tylko wzmacniasz miesnie a zeby je odkryc musisz zredukowac tkanke tluszczowa dorzuc sobie jakies aero np. bieganie lub skakanka po godzine na poczatek np. 3x w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

Tym bardziej życzę powodzenia po cyklu. I myślisz że to mięśnie? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-29 20:52:08

hmmm... ja jestem w Twoim wieku i ćwiczę bez odżywek, mam dietę i zamiast gainerów będę robił szejki ;] Miałem sporą przerwę w ćwiczeniach, bo miałem naderwany mięśień gdzieś w plecach i nawet sie ruszyć nie mogłem ;)) i na poważnie znowu zaczęłem 4 m-ce temu i przez ten okres przybyło mi 5kg. Ćwiczę z chłopakami którzy birą kreatyny itd. cisną [...]

A i jeszcze pytanko jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha (a6w, Abs czy jakieś inne)

Jak biegasz na czczo i nie zabezpieczysz się żadnym antykatabolikiem, to możesz mięśnie popalić. Interwały około 30 minut, zwykłe aeroby to kwestia gustu, ale mówi się, że od 30 minut do 1 godziny.

paradoox tak Ci się tylko zdaje...:) te wartościowe też lecą na mięśnie tylko że traktują to jako extra dodatek no i mają trochę większe problemy z przyznaniem się to tego Zmieniony przez - mac5 w dniu 2010-05-26 12:54:38

To nie chodzi o to, że musi być na wakacje. Źle to ująłem. Chciałbym mieć kaloryfer jak najszybciej, zresztą inne mięśnie też bym chciał mieć dobrze rozwiniętę, więc prosiłem o porady jak to osiągnąć. W domu robie codziennie po 100 brzuszków i 20-30 pompek. Nie mam dostępu do siłowni. Pozdrawiam.

Na siłownie jest zdecydowanie za wcześnie. Zapisz się najlepiej na jakąś sztuke walki. Tam troche pobiegasz to schudniesz, troche poćwiczysz to i te mięśnie Ci urosną;) Polecam tajsko boks

a jak sie ma kreatyna do biegów typu hiit/interwały- bralem przez jakies 3 tyg magnezowy chelat przed treningiem ok 4 gr po tr 2 gr- troche za mocno pompuje mi nogi szczegolnie mięsnie dwuglowe- czuje jakbym mial je zakwaszone/ponaciagane. Czy w tym wypadku lepiej zmienic to na tcm i stosowa suplementacje na czczo

poza tym podczas/po treningu miesnie sa napompowane i to normalne, ze obwody skacza...W ciagu jednego dnia nie ma mowy,zeby az centymetr od kreatyny przybylo-to niemozliwe po prostu :) takiej ilosci kreatyny szkoda w ogole brac, lepiej dokupic i juz pociagnac cykl przez miesiac-6 tygodni, wtedy by efekty byly jakies a tak to raczej niczego sie nie [...]